źródła białka

Swoją drogą zastanawia mnie jak Hi tec uzyskał BV 120 z mieszanki białek zwierzęcych i roślinnych - nie sądzicie że to troche za dużo jak na takie źródła białka? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

zeby wiedziec ile b/w/t kcal spozywac musial bys znac swoje zapotrzebowanie, albo ustalic wartosci wyjsciowe i od tego zaczynac, dodawac/odejmowac w razie potrzeby, albo po prostu policzyc to co zjadasz teraz i od tego startowac w zaleznosci od celu, kompozycja samych posilków nie najlepsza, jak pisałem brak dodatku zdrowych tłuszczy jak np. olej [...]

[...] lepiej twaróg i to tłusty lub półtłusty - otręby wywal - tłuszczu więcej co najmniej 75g, tutaj polubisz jeść tłusto - lejdies nie jedzą piersi z kurczaka, są cenniejsze źródła białka, jak już od czasu do czasu chcesz chudego mięsa to raczej indora bierz, a tak wo ogóle nie zapominaj o tłustych rybkach- śledzie, sardynki, łososie dzikie(ale [...]

[...] jadłospisie), jakoś tak mnie ciągnie do białego. A powiem też szczerze, że o ile lubię mięso, to dwa razy mięso dziennie jest dla mnie nie do strawienia. Może jakieś inne źródła białka? Jakieś suplementy? Nie znam się na tym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56545ab605b34ae995c0c4fac22d1f17.png Zmieniony przez - sati w dniu 2012-09-13 18:49:36

Piers z kurczaka jak i panga sa to zrodla bialka i maja go ok 20g/100g.

Dorzuce orzechy, i jajka do śniadania. Tuńczyka nie jem codziennie, co 2gi dzień przeważnie. Jeżeli chodzi o inne źródła białka w posiłkach III, IV i V nie jestem w stanie zmienić mięsa ze względu na sytuacje finansową, ryby są droższe od kurczaka, a i tak wydaje na niego sporo pieniędzy więc może jakieś inne propozycje?. Wydaje mi sie też że mam [...]

Nie jestem specem ale postaram sie pomoc 1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 CAŁOŚĆ : 210,6kcal/B: 9,5/T: 6,1/W: 32 brak zrodla bialka oraz zdrowych tluszczy, jako ze jest to 1 posilek mozesz smialo zwiekszyc kalorycznosc 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: [...]

kwestia indywidualna. poza tym "dieta"o ktorej piszesz: twarozki, warzywa, jogurciki...na tym to sie nie nabierze masy. Przede wszystkim węglowodany. jak jestes taki skarajny ekto/hard-gainer, to postaw na spore ilosci zboz nieoczyszczonych, dobre zrodla bialka: miesa, jaja, ryby oraz zdrowe tluszcze. policz sobie zapotrzebowanie kcal i BTW na [...]

[...] ćwiczeń poza tym można lecieć śmiało takim planem treningowym, a za jakiś czas ewentualnie dodać drugi zestaw też w formie treningu fbw żeby później nieco urozmaicić trening siłowy. Dieta jak makro się zgadza wygląda w porządku, wiadomo, że trzeba te źródła białka urozmaicać trochę i nie lecieć tylko na kurczaku, ale poza tym jest w porządku.

[...] Posiłek przedtreningowy 3-4 jaja +szklanka maślanki w przedtreningowym brakuje Ci ww, wrzuć tu jakiś ryż/kaszę/makaron Posiłek potreningowy ryż 100 g tutaj z kolei brakuje źródła białka, w potreningowym powinno znaleźć się np mięcho/ryba wieczór płatki cornflakes + mleko +maślanka (no i czasami ser) płatki wywal, zamiast sera żółtego [...]

mało coś, źle obliczyłeś przy takiej aktywności, pomyliłem się w liczbie ww daj z 200 na początek. Dodaj źródła białka, ww, odejmij trochę tłuszczu. Wklej tutaj sprawdzimy. Nie dodałeś TEA + TEF + NEAT. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-04 01:03:35

jeśli nie masz do wyboru białko vs bcaa to lepiej kupić jednak białko-można go użyć w razie braku w domu np.mięsa czy ryb Choć jeśli wiesz,że źródła białka zawsze będziesz miał dostępne to wtedy lepiej zainwestować w bcaa-najekonomiczniej wychodzą bodajże Hi-Tec'a

Posiłek II i VI to przekąski może lepiej ułożyć sobie jadłospis na 4-5 posiłków + shake potreningowy ? Będzie łatwiej dać dobre jakościowo posiłki i w miarę dobre źródła białka, tłuszczy i węglowodanów.

brak w diecie , kaszy , ryzu makaronu , zrodłem twoich wegli jest tylko chleb.Zmien zrodła białka : pierś , jaja , twarog , ryby.Dodaj tran lub omega 3 , dodaj tez warzywa.Zmien posiłek przedtreningowy i potreningowy bo są katastrofalne.Na noc wpc nie bedzie dobrym rozwiazaniem , bo za szybko sie wchłonie ,a przeciez nie o to chodzi. Daj twarog [...]

masz stosunkowo małą masę,więc nie widzę sensu robienia redukcji. Tak jak pisałem wyżej-ułóż dietę w oparciu o niskoprzetworzone produkty,wartościowe źródła białka,tłuszczów,nie zapominając o warzywach i owocach. Możesz zacząć od ok.2500kcal i z czasem stopniowo,powoli zwiększać

PO POPRAWCE na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO ŹRÓDŁA BIAŁKA Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / [...]

[...] ten rozkład BTW był bez zmian bo jest ok i wklej jeszcze raz diete. ps. masz wiele produktów w bardzo małych ilościach. w praktyce to nie wypali. przykładowo posiłek V to i tuńczyk i ser to źródła białka. daj ok 120g tuńczyka a ser wyrzuc tym bardziej ze nie nadaje sie on po treningu bo jest to białko (z sera) które za długo sie wchłania. pzdr

[...] smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta powinna sie skladac z 6 posiłków, co 2-3 godziny. Najlepsze źródła białka to jaja, mięso, twaróg, ryby, (musisz tego duzo jesc, bo to podstawa do budowy miesni) weglowodany najlepiej pozyskiwac z ryzu, kasz, makaronów (musisz jesc 5g [...]

1 mieso ryby jaja wybór 2 mit 3 nie ma takiej możliwości to najważniejszy posiłek 4 tak 5 twój wybór cukier plus tł nasycony 6 ryby mieso jaja twaróg biały źródła białka ! 7 masz zdrowo sie odżywiać całe życie patrz 10 wksząóek

Myślę ze ko ok 2400kcal możesz zwiększyć kaloryczność. Skoro ćwiczysz rano spróbuj jeść śniadania białkowo-tłuszczowe a po treningu dorzuć węgle z białkami. Dobre źródła białka to kurczak (nie tylko pierś) indyk, wieprzowina (schab, szynka, karkówka), wołowina (wersja bogatsza;p), ryby świeże lub mrożone (z wyjątkiem pangi), tuńczyk z puszki w [...]